“抽筋”了,巨疼!千万别用力,一招就能改善!

摘要:北京时间20200331关于【“抽筋”了,巨疼!千万别用力,一招就能改善!】的具体情况和说明,让www.sxwkjx.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

无论健身与否,肌肉“抽筋”,几乎每一个小伙伴都经历过。那种感觉真的痛!

脖子抽筋;大臂内侧抽筋;脚趾头抽筋;尤其是半夜睡得正香,小腿抽筋……不少朋友被这些情况折磨过。

那么,今天我们就简单聊一下遇到抽筋该怎么办,将痛苦化为乌有~

“抽筋”的原因:抽筋其实是肌肉痉挛,只是俗称抽筋,是一种肌肉自发且不受控制的强直性收缩,小腿与脚趾最为常见。发作时疼痛难以忍受,痉挛现象会持续几秒至十几秒。

导致抽筋的4个原因:

1、肌肉僵硬:肌肉本身比较僵硬,延展性较差,不仅关节活动度会受到影响,且也是导致肌肉痉挛的主要原因。

2、肌肉过于疲劳:过多使用肌肉,导致肌肉疲劳,从而增加了肌肉痉挛的可能性。

3、寒冷刺激:温度越低,肌肉粘滞性就会越高、延展性和弹性就会越差,从而更容易肌肉痉挛。

4、电解质流失过多:也会引起肌肉痉挛

2种“抽筋”现象

1、持续性痉挛:常见的肌肉痉挛是持续性痉挛,一般是长期处于一个姿势保持不动、或一个部位肌肉长时间反复持续收缩而导致。同时也与体内电解质缺乏、或拮抗肌不协调收缩有关。

出现持续性痉挛的肌肉一般也本身比较紧张和僵硬。

典型的持续性痉挛就是:晚上睡觉时的“小腿抽筋”。

小腿与脚趾更容易出现痉挛抽筋的现象,就是因为平常走路、跑步都需要大量使用该部位肌肉,且常常缺乏适当的腿部肌肉放松,该部位肌肉本身就比较紧张的前提下又比较疲劳,因而小腿与脚趾抽筋更常见。

2、用力性痉挛:用力性痉挛多是由于神经冲动而引起的,也就是活动的过程中某肌肉发力过度引起的。但是用力性痉挛发生率很小,一般有不适者就自主会立即停止该发力、并伸简单展活动便可恢复

改善方法

抽筋大忌:肌肉抽筋最忌讳的就是忍痛发力和蜷缩!(然而“忍痛用力”这又是每个人的本能反应)

抽筋时忍痛用力,会直接加剧痉挛状况,甚至将疼痛延续至几天。

例如:小腿抽筋,立即蜷缩、抱腿用力忍痛,然后可能接下来几天小腿都会出现疼痛。

一招就够:拉伸。

其实很简单,如果肌肉出现抽筋的现象,不要用力对抗,而是对抽筋部位肌肉进行伸展,即可阻止该部位肌肉痉挛现象的出现。

因为痉挛为肌肉的强直性收缩,只需要通过拉伸来阻止该肌肉的强直性收缩即可。

一般抽筋之前,都会有一定感觉和征兆,出现征兆之时立即拉伸该部位肌肉即可。

如果已经痉挛过后处理不当导致疼痛时间更久,那么也可通过拉伸放松疼痛肌肉即可缓解。

如:小腿抽筋,直接腿伸直并保持勾脚尖,即可阻止小腿肌肉的痉挛抽筋。如果未能良好处理而疼痛持续,那么进行小腿的拉伸即可缓解疼痛。

其它部位肌肉痉挛也是同样的思路——拉伸(静态保持10~30s)。

一般相应部位肌肉的拉伸方式网上一搜都会有的,这里就不一一介绍啦,主要就是说一下改善思路。

预防“抽筋”

如果本身体力活动较多、或者关节活动度较差(肌肉僵硬),抽空就适当的拉伸放松一下相应的肌肉,从而改善肌肉僵硬,缓解肌肉疲劳,预防肌肉痉挛抽筋。

而具体的肌肉放松与拉伸,大家都可以在网上搜索到。抽空进行就可以啦

保持良好的运动习惯,从而提高自身机体耐寒能力和耐久能力。

如果天气比较冷的话就要注意保暖,减少低温的刺激,从而保持良好的肌肉弹性和延展性。

游泳爱好者需要注意:如果水温较低,下水之前建议先用适当的冷水冲淋全身让身体对有所适应,且则不建议在水温较低的环境下长时间游泳!

夏季运动时,尤其是有剧烈运动或长时间运动的习惯,需要注意电解质的补充和维生素B1的摄入,平时注意多吃含钙的食物。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动(强度、负荷较大的运动)。

对于爱好健身的小伙伴,最好基本了解肌肉的收缩功能和如何拉伸放松肌肉。这样出现紧急地肌肉抽筋也能更好应对。


查看更多

实时推荐

区委书记国承彦到中大槐树街道裕园社区走访慰问困难群众、调研社区建设情况
推荐 2020-05-29 19:00 537 1219
门球场上的“常青树”——记江苏新沂老一辈门球人陈正
推荐 2020-05-29 18:57 780 8103
沙河:做好准备!31日多地停电,最长13小时...
推荐 2020-05-29 18:53 911 1527
好消息,我区今日起,这些公交线路恢复!
推荐 2020-05-29 18:44 213 9951
创建全国文明城市
推荐 2020-05-29 18:44 642 1050
【督导检查】佳木斯市纪委副书记、市监委副主任许有昌一行到我市督导检查专题警示教育工作
推荐 2020-05-29 18:42 329 1806
现场直击!南海启动强化挥发性有机物污染执法帮扶百日行动
推荐 2020-05-29 18:40 687 8434
【车友须知】你买的车到底能开多快?轮胎上早就写了答案,别傻傻被蒙在鼓里
推荐 2020-05-29 18:26 769 6860
房山区教育系统垃圾分类培训宣讲团正式成立
推荐 2020-05-29 18:23 104 4834
新一轮强降雨强对流正在路上,请做好防御准备工作
推荐 2020-05-29 18:23 997 771
杭州市召开公共场所控制吸烟联席会议,将启动“无烟餐厅、宾馆、娱乐场所”创建活动
推荐 2020-05-29 18:21 619 8541
“宇宙顶流”张雨绮都想要的女团C位究竟什么样儿?
推荐 2020-05-29 18:17 468 7501
大鹅老干爹凭啥这么强呀?
推荐 2020-05-29 18:17 904 945
【村社动态】5.29计生协会日 之关怀计生家庭 共建和谐社会
推荐 2020-05-29 18:07 225 8049
【媒体聚焦】经济日报上稿:“两新一重”:兼顾总量增长与结构调整
推荐 2020-05-29 18:07 693 6663
【村社动态】关爱计生家庭
推荐 2020-05-29 18:07 380 1928
广州一小区惊现毒蛇!广东省毒蛇伤救治中心原来在这...
推荐 2020-05-29 18:03 209 9415
新龙县教育和体育局召开2020年党风廉政暨校长工作会
推荐 2020-05-29 18:02 470 4077
炎炎夏日,只有凉拌菜才是真爱!
推荐 2020-05-29 18:00 589 5446
重磅!2020年上半年全国大学英语四、六级考试时间定了!『深大荔知』
推荐 2020-05-29 18:00 344 8405
打卡夏威夷沙滩、土耳其热气球······六一,成都这些地方好耍又优惠
推荐 2020-05-29 17:52 388 4657
儿科“六一”“儿童多动症、抽动症”义诊活动
推荐 2020-05-29 17:49 106 8760
信息集团商贸公司与中科光芯公司开展业务合作
推荐 2020-05-29 17:48 649 1651
国家明确家养畜禽范围不包含狗,但也不属于野生动物
推荐 2020-05-29 17:43 390 8406
【爱心接力】华新水泥厂东川公司六一真情慰问活动走进新街小学
推荐 2020-05-29 17:35 356 9677
东莞市5月河长制工作现场会议暨东引运河流域水污染治理工作调度会在大朗召开
推荐 2020-05-29 17:22 611 4937
40平loft现代简约风,个性化装修,楼梯设计很有创意!
推荐 2020-05-29 17:17 976 2625
促进转移就业 助力脱贫攻坚 新城区就业扶贫招聘会走进乡镇
推荐 2020-05-29 17:13 115 3582
五烈镇志愿者踊跃参加无偿献血活动
推荐 2020-05-29 17:02 541 7970
开学复课,你准备好了吗?
推荐 2020-05-29 17:02 706 1914
和谐临沧丨永德:着力营造优良政务环境
推荐 2020-05-29 16:59 906 9851
她曾与张一山闹绯闻,合作张翰郑爽无人知,将搭档鹿晗演情侣
推荐 2020-05-29 16:55 184 2173
医疗新政两会后实施:用法律保障人民健康权利
推荐 2020-05-29 16:40 940 841
节能环保我先行——青岛宁安路小学动感中队5.3环保活动
推荐 2020-05-29 16:34 865 5144
“剧以类聚”,爱优腾剧场如何线上营业?
推荐 2020-05-29 16:30 816 7767
汝州市物价办发布粮油副食品价格监测情况
推荐 2020-05-29 16:09 235 1187
【市中医|科普月月讲】疫情隔不断,唯爱伴我行
推荐 2020-05-29 15:35 390 1599
谈谈与厄尔尼诺相关的那些事
推荐 2020-05-29 15:30 227 4192
夏季菜谱,自制肠粉,做法简单,营养美味,适合夏天,吃不够
推荐 2020-05-29 15:23 816 3559
嘉定镇街道领导来校开展“六一”走访慰问活动
推荐 2020-05-29 14:28 308 4941
硬核!北邮5G测量研究成果被国际顶会ACM SIGCOMM录用!
推荐 2020-05-29 13:07 749 1743
【再见DUFE】辅导员寄语——金融学院
推荐 2020-05-29 11:22 528 6616
​国资委 交警队 人社局...12345政府服务热线安排公告
推荐 2020-05-29 10:20 796 3746
110㎡清新美式风格装修,原来榻榻米可以这么漂亮!
推荐 2020-05-29 09:59 201 976
明确了!丰台这个老旧小区的其他楼安装电梯!
推荐 2020-05-29 08:00 129 8338