单侧锻炼更有用?注意几个细节,帮你降低运动风险,让锻炼更有效

摘要:北京时间20200325关于【单侧锻炼更有用?注意几个细节,帮你降低运动风险,让锻炼更有效】的具体情况和说明,让www.sxwkjx.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

在做增肌锻炼中,动作锻炼的时候要保证左右发力平衡,使肌肉左右得到均匀增长,肌肉练得同样大,但做起来总会出现肌肉收缩不一样的情况,为了更好地避免这种情况的发生,健身者经常使用单侧动作孤立目标肌肉,针对性的加强单侧肌肉的收缩刺激,使它们做功更加充分,肌肉充血感觉更好。

单侧锻炼的益处

1、改善锻炼带来的不足

在锻炼中,大多数人会出现一侧比另一侧弱的情况,如果不加改善的话,就会使强者更强,弱者更弱,强侧会出现代偿弱侧发力的现象,造成两侧的运动组织变得不协调,整体会降低身体的运动水平,所以进行单侧锻炼可以使训练者的注意力更集中,目标肌肉在孤立中,被刺激得更加明显。

2、帮助训练者突破瓶颈期

当锻炼进入瓶颈期,我们可以进行单侧锻炼,加强弱侧的肌力,这样就会使两侧的肌力达到平衡,更好的突破瓶颈,进入下一组重量的练习,同时还会使负重量增加。

3、提高身体的核心力量

在做单侧锻炼的时候,会使身体不自觉地失去平衡,核心肌群为了稳定身体,不让身体受伤,所以就要用很大的收缩力控制身体的平衡,由此提高了核心力量。

4、单侧锻炼能够很好地锻炼身体的平衡

大家熟知的单腿硬拉就是一个典型的例子,我们在做这个动作的时候,必须保持一条腿的平衡,这样就会使身体的平衡力得到锻炼,同时弥补了训练者没有时间锻炼平衡力的缺陷。

综上所述,单侧锻炼会给我们带来很大的帮助,但是注意细节的掌握是关键,今天我们就以单臂哑铃划船动作给训练者带来腰痛这个问题,在动作中应该怎样做,才能减少运动伤害,使自己锻炼效果更好。

单臂哑铃划船标准动作

动作要领

▪ 同侧腿和手支撑在平板凳上,保持腿跪姿并且手臂伸直,另一只手臂自然处于同侧,手握住哑铃,手掌心向内,腰部稍微弯曲,背部保持挺直,上半身与地面平行。

▪收紧背部肌肉,使手臂将哑铃上拉到胸部外侧,上臂紧贴在躯干上,保持上身的稳定。

▪最高点保持动作1-2秒,最大化地收缩背阔肌。

▪然后降下左臂,换右臂重复进行(如果你的左侧超弱,在3组动作的训练下,可以安排2组做左侧练习,而1组进行右侧练习)。

注意的细节

预备姿势:单臂伸直支撑平板凳上,全脚掌着地,脊椎处于中立位,握紧哑铃注意要适度,上半身挺直,腰部不要出现塌腰,手臂垂直地面到最底端。

动作过程:肘关节尽量抬高,整个过程始终保持前臂垂直地面,不要晃动上半身,髋部不要转动,腿部不要代偿发力晃动弯曲。

通过以上细节的分析,如果做到位,就能很好地避免腰部发力,使背部锻炼更加有效果。

总之我们可以把单侧锻炼放在复合锻炼之中,会使你的训练更加锦上添花,更进一步,但是需要注意的是,在练习时要用轻重量,这样会使训练者的注意力集中在动作上,让动作做得更加标准,更促进肌肉的锻炼。


查看更多

实时推荐

冷空气+雷雨大风+冰雹,明天天气要大“变脸”!
推荐 2020-04-10 19:07 562 2846
侯马副市长王勇一行在重点项目建设工地现场办公
推荐 2020-04-10 19:07 625 1611
荔波县检察院举办首例刑事案件不起诉听证会
推荐 2020-04-10 19:07 594 4459
打完胰岛素,皮肤出现异常,这是咋回事?
推荐 2020-04-10 19:07 454 5074
男人的世界里,“真爱”和“假爱”,区别很明显
推荐 2020-04-10 19:07 850 8018
刘凯赴蒲城调研脱贫等工作
推荐 2020-04-10 19:07 890 1335
原平一中开展2020年高考备考研讨活动
推荐 2020-04-10 19:07 694 3793
济宁市公布2020年棚户区改造计划任务(调整后)
推荐 2020-04-10 19:07 803 8093
S19赛季玩周瑜如何打团,在狭窄的地方作战让敌方处于火海之中
推荐 2020-04-10 19:07 455 963
商洛昨晚强降雨商南两镇受灾,县城街道清淤工作深夜完成
推荐 2020-04-10 19:07 383 9700
深度评论丨全民植绿让城市园林化
推荐 2020-04-10 19:07 550 1948
漯河市郾城区卫健委举办2020年标准化村卫生室建设培训
推荐 2020-04-10 19:07 848 5394
原创组图 | 海口秀英区组织200人义务植树 种下1000株木麻黄
推荐 2020-04-10 19:07 428 4197
家常红烧肉怎么做才好吃?只要简单三步,快来看看吧!
推荐 2020-04-10 19:07 233 3100
蔡少芬晒孕期美照太惊艳,三胎产后模样巨变,元气大伤苍老憔悴
推荐 2020-04-10 19:07 139 4446
嘉定这里的“银发族”只要一个电话,助医、护理、电器维修全搞定
推荐 2020-04-10 19:07 260 5691
古丈:心系退休老干部 浓浓关爱暖人心
推荐 2020-04-10 19:07 734 6623
甘肃临洮县耄耋老人12年如一日完成村志、谱牒写作编纂
推荐 2020-04-10 19:07 643 7238
国道G352线K124(默戎镇桐木新桥)塌方完成清理、交通恢复通行
推荐 2020-04-10 19:07 259 4473
泰安宁阳中京实验学校举行疫情防控硬核演练
推荐 2020-04-10 19:07 545 6953
原创 光线暗,眼睛酸涩,艾灸教你怎么办
推荐 2020-04-10 19:07 675 8162
羡慕张子枫有头发?徐峥发布会调皮扯张子枫辫子引网友爆笑调侃
推荐 2020-04-10 19:06 351 7787
斯洛特耶斯还没确定去向!她想离家近点,天津只是有意引进
推荐 2020-04-10 19:06 597 8379
“X玖少年团”现状,肖战人气高,夏之光重出道,而他前途堪忧
推荐 2020-04-10 19:06 550 3854
厉害了!700年前的南京砖窑技术影响至今!
推荐 2020-04-10 19:06 880 5809
沅陵县溪子口小学顺利完成2100名师生流感疫苗接种
推荐 2020-04-10 19:06 311 7223
眉山彭山网格员保障消防安全要做“功课”
推荐 2020-04-10 19:06 232 1183
聊城:违搭违建 拆
推荐 2020-04-10 19:06 278 5345
阿尔法·罗密欧经典敞篷跑车Spider将“触电”复活
推荐 2020-04-10 19:06 583 5113
美系豪华“平民大后超”,一枚钉进BBA门槛的钉子
推荐 2020-04-10 19:06 211 8898
十里社区走访退役军人
推荐 2020-04-10 19:06 598 7322
光山南向店乡:产业支部带领致富强
推荐 2020-04-10 19:06 779 3045
为什么一场比赛就改变了消费者对赛麟迈迈的看法?
推荐 2020-04-10 19:06 807 8570
广东:所有小学阶段学生返校后全部坚持“零起点”教学
推荐 2020-04-10 19:06 729 6978
没有操作系统被淘汰?理想宣布自研系统,或命名Li OS
推荐 2020-04-10 19:06 743 3073
什么水平!湖人悍将评选历史前5:詹科奥在列,没有乔丹
推荐 2020-04-10 19:06 510 2405
张伦硕一家三口现身机场,钟丽缇生图身材丰满,大10岁婆婆富态
推荐 2020-04-10 19:06 128 8724
用画笔为抗疫英雄造像
推荐 2020-04-10 19:06 514 8231
济宁:金乡4月1日起进入禁渔期 对违法捕捞说“不”
推荐 2020-04-10 19:06 488 873
小个子就学杨丞琳这样穿,短外套配阔腿裤时髦还显高,35岁像18岁
推荐 2020-04-10 19:06 804 6415
今年广交会,李佳琦们要忙了
推荐 2020-04-10 19:06 275 8803
矫正工作“不断档” 疫情防控“不间歇”
推荐 2020-04-10 19:06 307 3026
绵阳到北海动车开跑,内附更多列车出行信息
推荐 2020-04-10 19:05 844 6672
罗杰留下的不只有One Piece,五个七武海都从他这获得了某样东西
推荐 2020-04-10 19:05 668 3492
郭德纲不知郭麒麟演《庆余年》?父子俩平时在家不聊天
推荐 2020-04-10 19:05 483 3960
3月份中国PPI同比环比降幅双双扩大
推荐 2020-04-10 19:05 330 6412
油耗6L不足24万,奥迪A3也不如它,新款奔驰CLA值得期待
推荐 2020-04-10 19:05 515 8870
一季度中国汽车产销同比下降45.2%和42.4%
推荐 2020-04-10 19:05 283 5329
4万斤“非遗大米”滞销,在东西部扶贫协作下——苗寨老杨的眉头舒展了
推荐 2020-04-10 19:05 760 6468
“封城”76天后的解封,大家都表示舒了一口气,一起加油!
推荐 2020-04-10 19:05 641 4198
杀人嫌犯潜逃近20年 却在寄快递时被一款APP识破
推荐 2020-04-10 19:05 901 1933
300多种未在中国国内上市的药械品种亮相海南博鳌乐城
推荐 2020-04-10 19:05 754 8496
西湖秘境迎春茶雅集 百年茶园“变身”打卡胜地
推荐 2020-04-10 19:05 459 4010
三月三·我爱家乡菜 | 靖西之美
推荐 2020-04-10 19:05 693 8244
新疆策勒县:精准扶贫,把招聘会开到“家门口”
推荐 2020-04-10 19:05 216 9617
开学在即!北辰区开展初、高三年级开学复课准备工作培训督查
推荐 2020-04-10 19:05 564 9962
聚焦在线新经济业态 上海将实施无人工厂专项技改
推荐 2020-04-10 19:05 863 5282
嘉定一周好房速递,这套二居室均价3.8万,首付98万就能搬进德华一村!
推荐 2020-04-10 19:05 223 8355
马三立临终前因何管魏文亮夫人叫“中段”?只怪夫妻俩太重情义!
推荐 2020-04-10 19:05 402 8032
杨浦一周好房速递,这套一居室均价6.1万,首付69万就能搬进延吉一村!
推荐 2020-04-10 19:05 958 5158
《青2》莫寒票数奇怪!足足差1100万!段小薇60名擦边晋级
推荐 2020-04-10 19:04 174 9136
工农商产业“齐步走” 泰山区大官庄村集体收入翻百倍
推荐 2020-04-10 19:04 940 9551
泰安市水文局党委理论学习组开展第四次集中学习研讨
推荐 2020-04-10 19:04 691 859
全县巡察工作暨惠民惠农领域腐败和作风问题 集中治理工作动员部署会召开
推荐 2020-04-10 19:04 350 7847
平价收购两家关联金融科技公司 拉卡拉向综合性企业服务公司蝶变
推荐 2020-04-10 19:04 523 4366
片片山苏促发展,三坑这个示范园要打造成“农业公园”啦~
推荐 2020-04-10 19:04 182 9913
美开启“潘多拉魔盒”,单价150万美元,比“炸弹之母”受欢迎
推荐 2020-04-10 19:04 280 7122
舌尖上的包头:《烧麦篇》,在外地的包头人千万别点,会流口水!
推荐 2020-04-10 19:04 891 572
最高可贷2000万 成都推出系列稳岗就业金融产品
推荐 2020-04-10 19:04 874 8014
工行日照开发区支行王梅芹:积极作为挺在前 防疫战疫勇担当
推荐 2020-04-10 19:04 516 5963
泰安:四项措施加强危化品企业春季防灭火工作
推荐 2020-04-10 19:04 821 3506
检查情况总体良好,个别存在漏洞 ——衢州“火焰蓝”开展开学复课前消防安全检查
推荐 2020-04-10 19:04 580 5031
六旬老人大雪中摔伤 泰安消防员接力救援
推荐 2020-04-10 19:04 542 5368
助力开学!泰山检察信息技术研究所向学校提供双目动态人脸识别一体机
推荐 2020-04-10 19:04 170 2811
泰安市水文局召开对标对表找差距专题会议
推荐 2020-04-10 19:04 426 6964
超强春雨!泰安发射增雨火箭弹51发 燃烧增雨烟条19条
推荐 2020-04-10 19:04 116 8568
泰安多处道路施工 交警提醒广大市民合理规划出行路线
推荐 2020-04-10 19:04 507 9501
蒋梦婕引领时尚,彩虹色牛仔装新潮大胆,简约搭配展现高级气质
推荐 2020-04-10 19:04 724 2173
泰安召开安全生产工作电视会议
推荐 2020-04-10 19:04 580 8338
泰安税务大数据助力两地企业复产
推荐 2020-04-10 19:04 863 5578
泰安市公安局泰山景区分局:春雪寒警心暖 “雪警”执勤守平安
推荐 2020-04-10 19:04 855 1093
拳头新作Valorant挤爆服务器,内测码炒到2000元一码难求?
推荐 2020-04-10 19:04 208 6313
【新时代 新作为 新篇章】昆山企业线上线下齐发力,实现逆势增长
推荐 2020-04-10 19:04 110 2602
路飞身上有着罗杰的缩影,基德像金狮子史基,那罗像哪位大人物?
推荐 2020-04-10 19:04 191 9100
他的父亲是韩国球王,娶明星妻子后不断闯祸,酒吧打人+醉驾被抓
推荐 2020-04-10 19:04 694 4059
舒嫔玫嫔庆常在,甄嬛安排在皇上身边的三个妃嫔都没有如懿有用
推荐 2020-04-10 19:04 244 7296
无锡现代农业重大项目按下“快进键” 37个签约项目总投资29.1亿元
推荐 2020-04-10 19:04 732 1449
皇马红星好福气!追到22岁知名模特,他曾被武磊打爆后崩溃痛哭
推荐 2020-04-10 19:04 420 1926
出租车晚高峰抛锚 交警冒雨推车
推荐 2020-04-10 19:04 236 3622
新华网评·“疫”中人|重启“第一飞”
推荐 2020-04-10 19:04 809 4711
周口西华县供电公司纪委严查工作日午间饮酒
推荐 2020-04-10 19:04 220 3650
云南陇川移民管理警察收到一封来自湖北的感谢信
推荐 2020-04-10 19:04 151 2697
镇江产业项目银行对接平台优化再发力
推荐 2020-04-10 19:04 652 1651
教资认定公告可以短信提醒啦!
推荐 2020-04-10 19:03 806 5838
巫溪上磺镇:一颗山核桃托起群众致富梦
推荐 2020-04-10 19:03 350 4365
《花千骨》电影版立项通过,新演员受热议,网友:超越赵丽颖太难
推荐 2020-04-10 19:03 974 7500
让“好家风”引领“好发展”浦江黄宅分类实施、分批推进“好家风”指数评价体系工作
推荐 2020-04-10 19:03 537 7501
逼得曹操割须弃袍的马超,为何没能守住关中,最终投奔刘备
推荐 2020-04-10 19:03 853 2885
中国将进一步做好阶段性价格临时补贴工作 加强疫情期间困难群体政策保障
推荐 2020-04-10 19:03 402 3950
咸阳人民路街道“三到位”纵深推进扫黑除恶专项斗争工作
推荐 2020-04-10 19:03 458 2919